Hi ha efectes secundaris del consum d’espirulina?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Estem convençuts que les algues seran la propera llagosta. La llagosta solia ser menjar per a pobres a Europa i Amèrica del Nord dels segles XVII i XVIII abans d’arribar al seu estat actual com a menjar d’elit (Spanier, 2015). Però on la llagosta té un sabor subtilment dolç i un estrany companyerisme amb mantega, els tipus d’algues de color verd blau com l’espirulina tenen una llarga llista de beneficis per a la salut que l’han d’impulsar a un estat d’elit.

L’espirulina, un tipus de cianobacteris pertanyent a la família de les algues verd blaves, va tenir un breu moment al sol com a superaliment. (Els suplements de espirulina es fabriquen amb arthrospira o Arthrospira maxima i Arthrospira platensis , dos tipus de microalgues.) Fins i tot abans, eren consumits pels antics asteques, que reconeixien el seu poder nutritiu. Però després de tornar breument a la dècada dels 80 com a tendència superfood, l’espirulina no s’ha aconseguit tant com a font alimentària de molts nutrients vitals com a suplement dietètic.

Vitals

  • L’espirulina és un tipus de cianobacteris de la família de les algues verd blaves.
  • És increïblement ric en nutrients i pot obtenir molts dels seus beneficis per a la salut d’un dels potents antioxidants que conté.
  • Les algues verd blaves, inclosa l’espirulina, creen naturalment toxines que poden causar danys al fetge, però podem cultivar-les de manera que redueixin aquests compostos.
  • Però aquest suplement sol ser ben tolerat i els efectes secundaris són rars.
  • Algunes persones no haurien de prendre espirulina a causa de les condicions de salut.

Beneficis de l’espirulina

Aquesta alga verd blava és una excel·lent font de vitamina A, potassi, betacarotè, niacina, riboflavina i magnesi. També compta amb tots els aminoàcids essencials, cosa que el converteix en una proteïna completa. A més dels aminoàcids, també inclou àcids grassos, inclosos els omega-3 saludables per al cor. Aquest suplement pot augmentar la salut del cor disminució dels triglicèrids i del colesterol alt (Mazokopakis, 2014) i reduir la pressió arterial alta (Torres-Duran, 2007). També pot dóna un impuls al teu sistema immunitari (Selmi, 2011), alleujar els símptomes d'al·lèrgia estacional (rinitis al·lèrgica) (Cingi, 2008), i sufocar la inflamació a tot el cos (Shih, 2009). Es creu que molts dels seus beneficis per a la salut, com l’efecte antiinflamatori de l’espirulina, són gràcies als seus antioxidants, el més destacat dels quals s’anomena ficocianina.

Per a la majoria de la gent, el consum d’espirulina no només és beneficiós, sinó que també és convenient. Les pastilles d’espirulina són fàcils de trobar i la pols d’espirulina és fàcil d’incorporar als batuts i begudes. Aquest tipus d’algues verdes blaves també és una bona font de proteïnes i omega-3 complets per als vegans.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Possibles efectes secundaris de l’espirulina

Però, malgrat l’àmplia gamma de beneficis de l’espirulina, pot ser que no estigui sense alguns efectes secundaris. Val a dir que en general està ben tolerat, però l’espirulina continua sent un suplement, és a dir, no està regulada per la Food and Drug Administration (FDA). És essencial comprar amb una marca d’alta qualitat en la qual confieu. I, tot i que pot suposar una bona addició per complementar els règims per a la majoria de la gent, hi ha certs grups com aquells amb condicions de salut específiques per als quals pot ser que no sigui una opció per motius de salut.



Pot contenir toxines

Probablement heu escoltat les advertències sobre el mercuri de la tonyina. Això es deu al fet que qualsevol cosa dels oceans és un producte de l’aigua on viu. De la mateixa manera que les plantes absorbeixen nutrients o fins i tot pesticides del sòl, també l’espirulina pren el que hi ha a l’aigua que l’envolta. Si l’espirulina creix a l’aigua que conté metalls pesats o bacteris, també pot estar present als suplements.

Algunes algues verdes blaves d’aigua dolça també produeixen de forma natural microcistines (també anomenades cianoginosines), una classe de toxines. Un estudi van trobar que dels 18 suplements d’algues que van inspeccionar, 8 contenien aquestes toxines a nivells superiors a la ingesta diària tolerable per als humans (Roy-Lachapelle, 2017). En dosis grans, aquestes toxines pot causar danys al fetge (Schmidt, 2014). Això subratlla la necessitat de comprar només suplements de marques fiables. L’ideal seria buscar una empresa que s’ocupi de les microcistines i el seu procés d’obtenció de forma oberta i clara. Hi ha maneres de cultivar espirulina per disminuir el contingut de microcistines, així que busqueu una marca que les segueixi.

hi ha diferència entre cymbalta i duloxetina

Pot interferir amb la coagulació de la sang

La coagulació de la sang és necessària i aquest procés pot evitar hematomes i sagnats excessius quan us hagi ferit. Però els suplements d’espirulina poden interferir o frenar aquest procés (Majdoub, 2009). Tot i que pot ser que això no sigui prou dràstic per ser perillós per a la majoria de la gent, els que prenen medicaments anticoagulants com la warfarina (marca Coumadin) no haurien de prendre aquests suplements. Altres estudis han trobat que l’espirulina no afecta el temps de coagulació, però no s’ha dut a terme cap investigació sobre persones que prenen anticoagulants (Jensen, 2015). Per aquest motiu, encara cal discutir aquest risc amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica i seguir els seus consells mèdics quan es tracta de suplements.



És perillós per a les persones amb fenilcetonúria

La fenilcetonúria (PKU) és una afecció en què les persones no metabolitzen correctament l’aminoàcid fenilalanina. Es tracta d’un trastorn genètic rar que es diagnostica generalment en néixer. La fenilalanina pot acumular-se als cossos de les persones amb PKU i, si no es tracta, pot causar efectes secundaris com convulsions i canvis de comportament semblants a les observades en el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) (Stevenson, 2013). L'espirulina (i altres algues) conté fenilalanina, de manera que les persones amb PKU l'han d'evitar.

Pot ser un al·lergen

Sí, algunes persones són al·lèrgiques a l’espirulina. Un estudi de mida moderada va trobar que les persones que tenien una altra al·lèrgia eren més propenses a tenir reaccions al·lèrgiques als cianobacteris, de les quals l’espirulina és una (Bernstein, 2011). Si sospiteu que pot ser al·lèrgic, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica que pot realitzar una prova de sensibilitat no invasiva.



Referències

  1. Akao, Y., Ebihara, T., Masuda, H., Saeki, Y., Akazawa, T., Hazeki, K., ... Seya, T. (2009). Millora de l’activació natural de les cèl·lules assassines antitumorals mitjançant l’extracte d’espirulina administrat per via oral en ratolins. Cancer Science, 100 (8), 1494-1501. doi: 10.1111 / j.1349-7006.2009.01188.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
  2. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H. i Bal, C. (2008). Els efectes de l’espirulina sobre la rinitis al·lèrgica. European Archives of Oto-Rhino-Laringology, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  3. Jensen, G. S., Attridge, V. L., Beaman, J. L., Guthrie, J., Ehmann, A. i Benson, K. F. (2015). Propietats antioxidants i antiinflamatòries d’un extracte aquós de cianòfits derivat d’Arthrospira Platensis: contribució a les bioactivitats per la fracció aquosa no ficocianina. Journal of Medicinal Food, 18 (5), 535-541. doi: 10.1089 / jmf.2014.0083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764268
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G. i Ganotakis, E. S. (2013). Els efectes hipolipidaèmics de la suplementació d’espirulina (Arthrospira platensis) en una població de Creta: un estudi prospectiu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Roy-Lachapelle, A., Solliec, M., Bouchard, M. i Sauvé, S. (2017). Detecció de cianotoxines en suplements dietètics d'algues. Toxines, 9 (3), 76. doi: 10.3390 / toxins9030076, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28245621
  6. Schmidt, J., Wilhelm, S. i Boyer, G. (2014). El destí de les microcistines al medi ambient i els reptes per al control. Toxines, 6 (12), 3354–3387. doi: 10.3390 / toxins6123354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280539/
  7. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Els efectes de l’espirulina sobre l’anèmia i la funció immune en la gent gran. Immunologia cel·lular i molecular, 8 (3), 248–254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  8. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., i Chou, T.-C. (2009). Activitat antiinflamatòria i antihiperàlgica de la C-ficocianina. Anestèsia i analgèsia, 108 (4), 1303-1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  9. Stevenson, M. i Mcnaughton, N. (2013). Una comparació de la fenilcetonúria amb el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat: les etiologies marcadament diferents ofereixen fenotips comuns? Brain Research Bulletin, 99, 63-83. doi: 10.1016 / j.brainresbull.2013.10.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923013001536
  10. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A. i Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Efectes antihiperlipèmics i antihipertensius de Spirulina maxima en una mostra oberta de població mexicana: informe preliminar. Lipids in Health and Disease, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Veure més