3 maneres senzilles d’obtenir millors ereccions sense medicaments

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Les ereccions són sorprenentment complicades. El cap, el cor, les hormones, els vasos sanguinis i molt més han de treballar junts a la perfecció per aconseguir aquesta bogeria que anomenem erecció, així que no us enganyeu si les coses no sempre van tal com estava previst. Això passa.

La disfunció erèctil (DE) és quan no es pot obtenir o mantenir una erecció suficient per a una vida sexual satisfactòria. Això pot incloure ereccions que no durin el temps que vulgueu o que no siguin tan fermes com voldríeu. L’ED és la disfunció sexual més freqüent i molts nois ho experimenten en algun moment de la seva vida. De fet, s’estima que més de 30 milions d’homes nord-americans han experimentat problemes d’erecció (Nunes, 2012).

Hi ha diverses causes d’ED. Els medicaments per a la disfunció erèctil, com ara Viagra o Cialis, són una manera excel·lent de tractar la disfunció erèctil i podrien ser la vostra millor opció. Però hi ha diverses maneres d’ajudar a augmentar la força i la freqüència de les vostres ereccions amb només uns quants canvis d’estil de vida senzills (o pirates de la vida, si sou d’aquests tipus). Aquí hi ha tres coses senzilles que podeu fer per millorar les vostres ereccions sense medicaments.

Vitals

  • La disfunció erèctil és extremadament freqüent; més de 30 milions d’homes nord-americans l’han experimentat.
  • La bona notícia: podeu fer tres coses senzilles per ajudar a millorar la qualitat de les vostres ereccions.
  • Aquests inclouen fer una dieta saludable, fer més exercici i limitar el consum d’alcohol.
  • Però no deixa de ser una bona idea parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica si teniu problemes d’ED.

Més exercici = millors ereccions

Atureu-me si n’heu sentit aquest: fer exercici és bo per a vosaltres. Sé que és un avorrit consell mèdic dir-vos que feu exercici regularment, però la salut cardiovascular i les ereccions estan íntimament relacionades.

La disfunció erèctil de vegades és el primer signe de problemes de salut més greus, com ara malalties del cor o hipertensió (hipertensió). Els vasos sanguinis del penis són més petits que les artèries més grans d’altres parts del cos. Això vol dir que el primer signe d’hipertensió, malalties del cor, colesterol alt i artèries obstruïdes pot no ser un ictus o un atac de cor. Podria ser una disfunció erèctil. L’activitat física regular redueix els riscos de patir malalties cardiovasculars (cosa increïble), però també redueix el risc de patir ED. Intenta pensar una raó millor per suar a través d'una classe de spin.

La bona notícia és que no cal convertir-se en una rata de gimnàs per veure els resultats. Simplement incorporeu algunes activitats diàries a la vostra rutina. Sembla que el nombre màgic és de 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada al dia i és més fàcil del que es pensa:





Publicitat

Obteniu 15 dòlars de descompte en el vostre primer ordre de tractament ED



Un professional sanitari real amb llicència dels Estats Units revisarà la vostra informació i us respondrà en un termini de 24 hores.

Aprèn més
  • Aparca en aquell indret llunyà que ningú vol. Afegireu uns minuts al passeig del matí, però sereu l’heroi d’oficina. La gent llançarà una desfilada en honor vostre (consell sobre fitness: participeu en una desfilada. Es tracta d’un parell de quilòmetres de bon cardio sòlid).
  • Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Familiaritzeu-vos amb totes les sortides de foc del vostre lloc de treball mentre cremeu algunes calories.
  • Passegeu sempre que rep una trucada. Es diu telèfon mòbil per una raó. El moviment crea emoció, així que aixeca’t i fes que la sang bomba durant la propera recapitulació trimestral o la gran convocatòria de vendes.

Troba el temps per fer exercici. Uns minuts al dia poden afegir anys a la vostra vida, literalment. I si aquest exercici resulta en ereccions més fortes i freqüents, encara millor.



Ets el que menges

Alerta de spoiler: una dieta saludable és bona per a vosaltres. El que potser no sabreu és que hi ha millors hàbits alimentaris, inclòs el consum de fruites, verdures i greixos saludables també s’associa amb un menor risc d’ED (CEJU, 2017). I el més fresc d’una dieta saludable és que no necessàriament heu de perdre pes per obtenir millors ereccions. Només cal millorar la qualitat dels aliments que mengeu.

Diversos estudis revisats per parells , com l’Estudi sobre l’envelliment masculí de Massachusetts (Feldman, 1994), han relacionat una dieta saludable amb un risc reduït d’ED, per no parlar d’altres afeccions greus com la diabetis tipus 2 i l’obesitat (ambdós factors de risc per a l’ED). El secret és augmentar les fruites, verdures i grans i reduir els aliments processats, el sucre i la carn vermella.

Omet aquest tercer sucre al cafè del matí. Feu el canvi de refresc normal a dieta. Si sou un dolent total, feu el salt a beure només aigua. Quan es tracta d’àpats, substituïu la meitat de la carn vermella per una verdura o canvieu la carn de vedella amb pollastre o peix una vegada a la setmana.

La clau per fer canvis dietètics duradors són petits moviments. Voleu encendre les papil·les gustatives i els mals hàbits amb canvis graduals fins que ni tan sols us adoneu que mengeu més sa. Intenta enganyar-te.

Tothom és diferent, de manera que no totes les dietes us funcionaran. Podeu experimentar amb la dieta mediterrània, la dieta ceto o seguir aquestes pautes per trobar un pla d’alimentació híbrida que us funcioni. Però recordeu, comenceu poc. No intenteu canviar tot el relacionat amb els vostres hàbits en una gran revisió.

Menja més d’aquests:

  • Fruites i verdures
  • Grans sencers
  • Verdures

Mengeu-ne menys:



  • Carns vermelles (processades i sense processar)
  • Aliments processats
  • Begudes riques en sucre (com refrescos)

Tot i que pot semblar una mica al nas, quan es tracta d’ereccions, tu ets el que menges. Potser aquest emoji d’albergínia és secretament genial.

tinc cops al penis

La regla de les dues begudes

La investigació definitiva encara és (sorprenentment) una mica tèrbola sobre la relació entre el consum d’alcohol i la disfunció erèctil. Tanmateix, la majoria de metges estaran d’acord que la moderació és una bona idea pel que fa a l’alcohol, sobretot a la nit.

A llarg termini, el consum intens d’alcohol augmenta el risc de patir malalties hepàtiques i cirrosi, cosa que al seu torn augmenta el risc de DE. A curt termini, el consum intens d’alcohol actua com a depressor del sistema nerviós central disminuint l’excitació general. I, com a norma general, els depressius són dolents per al rendiment sexual.

Per a la majoria dels homes, prendre una copa no afectarà el rendiment sexual de cap manera significativa. Tot i això, limiteu-vos definitivament a dues begudes abans de l’activitat sexual, sobretot si heu tingut problemes amb la disfunció erèctil. I no és aconsellable beure amb força mentre es pren medicaments antidepressius.

Així ho teniu: tres canvis d’estil de vida relativament fàcils que poden millorar el flux sanguini i la funció erèctil. Menja millor, fes més exercici i redueix el consum d'alcohol. La disfunció erèctil pot assenyalar un problema de salut important, de manera que si teniu una disfunció erèctil, consulteu-lo. És possible que vulgueu comprovar el vostre nivell de testosterona: la testosterona baixa pot contribuir a reduir el desig sexual.

Tot i això, val la pena examinar la vostra dieta i estil de vida abans de començar a prendre medicaments. I fins i tot si actualment està prenent medicaments ED, un estil de vida saludable té nombrosos beneficis per a la seva salut física i sexual.



Referències

  1. Dieta mediterrània i disfunció erèctil: una perspectiva actual. (2017). Central European Journal of Urology, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. i Mckinlay, J. B. (1994). La impotència i els seus correlats mèdics i psicosocials: resultats de l’estudi sobre l’envelliment masculí de Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., i Webb, R. C. (2012). Noves visions sobre la disfunció erèctil associada a la hipertensió. Opinió actual en Nefrologia i Hipertensió, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Veure més