11 maneres totalment naturals de protegir la vostra erecció

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



És un dels primers reflexos que aprenen els nois: protegir els seus genitals de tot allò que els pugui volar. Tant si éreu un prodigi del futbol com si teníeu una batalla diària per evitar ensopegar amb els vostres propis peus, era una lliçó que probablement no us haguessin d’ensenyar dues vegades. Però a l'edat adulta desenvolupem una mica d'amnèsia selectiva. La realitat és que la majoria de nosaltres fem activament opcions de dieta i estil de vida que perjudiquen la nostra salut sexual, en particular la qualitat de les nostres ereccions.

És la definició de males notícies / bones notícies. Tot i que molts de nosaltres creiem que la disfunció erèctil (DE) és una part inevitable de l’envelliment, això no sempre és cert. Tot i que més homes experimenten problemes amb la funció erèctil a mesura que envelleixen, s’estima que El 40% dels homes experimenten algun tipus de DE als 40 anys (Ferrini, 2017): la causa sovint està relacionada amb una altra condició física o mental. Si ara teniu alguna d’aquestes condicions, podeu fer algunes accions per corregir-les, amb els avantatges de millorar tant l’erecció com la vostra salut general. I hi ha canvis d’estil de vida que podeu fer aviat per protegir la vostra erecció i disminuir les possibilitats que experimenteu ED en el futur.





Vitals

  • Una erecció és una cosa complicada; requereix que el cor, els pulmons, el cervell i altres sistemes corporals treballin junts.
  • El sobrepès pot augmentar un 30% el risc d’ED.
  • Fumar, beure i menjar una dieta pobra pot danyar els vasos sanguinis de tot el cos, inclòs el penis.
  • La depressió, l'estrès, l'ansietat i el mal son poden provocar la manca de desig sexual i ED.

El penis és un artifici complicat i aconseguir una erecció implica la cooperació entre el cor, els pulmons, els vasos sanguinis, les hormones, els nervis i el cervell. Per tant, un problema en qualsevol d’aquestes àrees pot contribuir a la disfunció erèctil. La font d’ED podria ser malaltia cardíaca, diabetis, hipertensió arterial, baixa testosterona, danys als nervis, depressió, MPOC o efectes secundaris de la medicació.

El que significa que podeu fer moltes coses a totes les edats per protegir la vostra erecció. Per exemple:

1. Mantingui el seu pes en un rang saludable

L’excés de greix corporal pesa molt al penis. A Harvard estudiar va trobar que un home amb una cintura de 42 polzades té el doble de probabilitats de desenvolupar ED que un home amb una cintura de 32 polzades. I segons una anàlisi publicat al Anals de Medicina Interna , els homes amb un índex de massa corporal (IMC) de 28,7 (que significa sobrepès, però no obesos) tenien un 30% més de risc de desenvolupar ED que els homes amb un IMC de 25 (Bacon, 2003). El sobrepès també és un factor de risc per a la diabetis tipus 2, que pot danyar els nervis i els vasos sanguinis de tot el cos, inclosos els que subministren el penis. Això pot provocar ED i problemes de funció sexual.



Publicitat

Obteniu 15 dòlars de descompte en el vostre primer ordre de tractament ED



Un professional sanitari real amb llicència dels Estats Units revisarà la vostra informació i us respondrà en un termini de 24 hores.

Aprèn més

2. Feu una dieta mediterrània

Una dieta bona per al vostre cor també és bona per a la vostra erecció. Els aliments grassos, fregits, processats i baixos en fibra provoquen malalties del cor perquè provoquen colesterol alt i, amb el pas del temps, redueixen les artèries i disminueixen el flux sanguini a tot el cos. Això és un problema tant al nord com al sud: el penis depèn del flux sanguini per erigir-se. Una de les millors dietes per a la salut del vostre cor i de la vostra erecció és la dieta mediterrània, que se centra en fruites i verdures, peixos grassos i altres proteïnes magres, cereals integrals, oli d’oliva i vi negre. Segons un estudiar publicat al Revista Americana de Medicina , menjar mediterrani pot ajudar a prevenir el desenvolupament de ED (Widmer, 2015).



3. No fumis

Fumar no només augmenta el risc de patir càncer de pulmó. També augmenta dràsticament les possibilitats d’atac cardíac, ictus o ED. El fum del tabac conté milers de toxines i l’exposició a aquestes pot provocar danys als revestiments dels vasos sanguinis. Això limita la capacitat de la sang per arribar allà on ha d’anar - inclòs el penis (Versió, 2015).

4. No beveu massa

La majoria de nosaltres hem experimentat una polla de whisky i, normalment, es considera un record específic i aïllat: aquella nit a la universitat (bé, aquestes poques nits de les darreres vacances), quan vam lligar massa i, en tornar a casa amb una parella potencial, ens vam adonar que no podíem. no ho faig. A llarg termini, un consum moderat d’alcohol no augmenta el risc de trastorn antiretroviral, però el consum intensiu crònic pot danyar el fetge, el cor i els nervis i reduir la testosterona, cosa que pot provocar problemes d’eficiència sexual i de rendiment sexual.



La realitat desconcertant: molts de nosaltres som bevedors més pesats del que ens adonem. Els experts en cor i càncer defineixen la beguda moderada com a no més de dues begudes alcohòliques al dia per als homes i només una per a les dones.

5. Exercici

L’estil de vida sedentari és un factor de risc important per a la disfunció erèctil. Segons un estudiar publicat al Revista de Medicina Sexual , els homes que estaven inactius o moderadament actius (30 a 149 minuts d’activitat física a la setmana) tenien un 40 a un 60% més alt de probabilitats de DE en comparació amb els homes actius que rebien 150 o més minuts d’activitat física setmanalment (Janiszewski, 2009).

Què es qualifica com a activitat física? Qualsevol activitat addicional més enllà de la vida normal que faci que el vostre cos cremi calories. L'American Heart Association recomana que els homes adults facin 75 minuts d'exercici vigorós (com córrer, anar en bicicleta, nedar o remar) o 150 minuts d'exercici moderat (com caminar ràpidament) cada setmana.

6. Però aneu amb bicicleta amb compte

Quan feu exercici, eviteu exercir una pressió excessiva sobre el perineu, la zona entre l’escrot i anus ; pot lesionar els vasos sanguinis i els nervis que subministren el penis. Alguns ciclistes freqüents han informat d’ED a causa d’això. Si passeu molt de temps en bicicleta, assegureu-vos que la vostra bicicleta s’adapti correctament, porteu pantalons de ciclisme encoixinats, poseu-vos amb freqüència mentre pedaleu i trieu un seient de bicicleta que no protegeixi el nas, que pot protegir contra la disfunció sexual, segons el Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (CDC, 2014).

7. Limita la pornografia

No passa res amb mirar porno. De la mateixa manera que no hi ha res dolent en visitar un bufet per menjar. Però si estàs bufant el rang de cranc i el pollastre fregit tres vegades al dia, finalment seràs una persona de 500 quilos. I si el porno és una part desproporcionada de la vostra dieta sexual, podríeu experimentar problemes d’erecció. L’abisme entre la fantasia i la realitat pot causar problemes psicològics durant l’activitat sexual IRL. De nou, res contra el porno. Però si teniu dificultats d’erecció i heu analitzat altres factors de risc, no estaria de més reduir el vostre consum de triple X i veure què passa.

8. Creu que sou prou bo

No per aconseguir-ho tot Stuart Smalley (una imatge que pot causar ED només), però l'ansietat pel rendiment pot ser una de les principals causes de ED. Els científics estimen que la por a un fracàs sexual pot causar entre un 10% i un 20% dels casos de disfunció erèctil (VA, 2013). És possible que el porno i l’era d’Instagram no ajudin, ja que estan plens de versions idealitzades del cos i els genitals de les persones. I si comencem a tenir sentiments negatius sobre els nostres propis genitals, com un estudiar publicat al Revista de Medicina Sexual es pot trobar una distracció al llit que pot provocar ansietat i disfunció sexual, inclosa ED (Wilcox, 2015). I pot ser un cicle viciós: us preocupa el vostre cos, de manera que teniu una instància d’ED amb la vostra nova parella; la propera vegada que estigueu al llit, us preocupa el vostre cos i l’episodi ED, de manera que torneu a experimentar ED.

9. Gestionar la depressió

La salut mental és una de les principals contribucions a l’ED, i això no es discuteix prou. La depressió s’associa sovint amb una disfunció sexual i suggereixen alguns investigadors que si en teniu una, hauríeu de ser seleccionada per l’altra (Atlantis, 2012). Tant la depressió com l'ansietat són freqüents en homes amb ED. També ho són els trastorns del son insomni (Jankowski, 2008). Si consulteu un proveïdor d’atenció mèdica sobre ED i no us pregunten sobre la vostra salut mental ni sobre com dormiu, traieu-lo. Tractar-ne un podria millorar els altres, però no sabreu si no sou completament honest. Per contra, els medicaments que s’utilitzen per tractar la depressió sovint poden tenir un efecte secundari causant ED. Si això us passa, parleu amb el vostre proveïdor per veure si hi ha una altra opció que pugui funcionar millor per als vostres objectius generals.

10. Gestiona l'estrès

Us heu preguntat mai per què, quan esteu ansiosos, taxats o estressats, els vostres testicles poden semblar contraure’s cap a la gola? Això es deu al fet que l’estrès psicològic augmenta els nivells d’adrenalina, cosa que fa que els vasos sanguinis es contraguin, sobretot a la planta baixa, que poden inhibir l’erecció. Les sensacions de tensió, preocupació i distracció funcionen, tant a nivell mental com físic, per evitar que estigueu d’humor. Igual que amb l’ansietat pel rendiment, això també pot conduir a un cicle: estàs estressat i la teva ment està en un altre lloc, de manera que la teva erecció es deteriora, de manera que t’estreses, etc.

Una de les teràpies més efectives contra l’ansietat és l’atenció plena, o concentrar-se en romandre en el moment present, un exercici especialment beneficiós a l’habitació. Si teniu problemes per controlar l’estrès, consulteu un metge.

11. Mantingueu controlats els nivells de testosterona

Experimentar ED no vol dir que sigueu menys un home i tampoc vol dir que tingueu una baixa hormona masculina testosterona. Al voltant del 20% dels homes diagnosticats de DE tenen un nivell baix de testosterona o altres hormones (Rajfer, 2000). La relació entre la testosterona i la salut de l’erecció és complicada i continuar la teràpia amb testosterona no cura automàticament la DE; és probable que hagueu de treballar per eliminar altres causes. Però si teniu ED i teniu altres símptomes de baixa T, com la fatiga, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per comprovar els nivells de testosterona.

Què és la disfunció erèctil?

L’ED no es tracta només de no aconseguir una erecció. Realment es tracta més de com us sentiu la vostra parella i la vostra parella sobre la vostra vida sexual. L’ED pot aparèixer com ereccions més suaus, ereccions que no duren tant, ereccions menys freqüents o fins i tot falta d’ereccions matinals.

Com acabem d’esbossar, l’ED freqüent (o l’empitjorament dels símptomes ED) pot ser un senyal d’alerta primerenca de problemes de salut més greus com malalties del cor, ictus, hipertensió arterial, diabetis, depressió o un desequilibri hormonal.

Per tant, és important abordar l’ED davant dels primers signes de problemes. És possible que pugueu fer canvis en l’estil de vida que tractin o previnguin una afecció potencialment potencialment mortal.

No cediu a l’estigma ED

T’ho deus a tu mateix. És hora de superar qualsevol vergonya o vergonya associada a ED. Ignorar els símptomes ED perquè us fa vergonya pot significar problemes de salut potencialment mortals. ED passa amb la majoria dels nois en algun moment de la seva vida. Per sort, podeu fer-hi alguna cosa.

Si teniu una disfunció erèctil, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica avui. I llegiu la nostra guia d'experts, que pot respondre a totes les vostres preguntes mèdiques sobre ED, inclosos els tractaments ED, les causes més habituals de ED, i com funciona la medicació ED (com el Viagra o el sildenafil). L’ED afecta milions d’homes. Obteniu les respostes que necessiteu per recuperar el control de la vostra salut.

Referències

  1. Atlantis, E. i Sullivan, T. (2012, juny). Associació bidireccional entre depressió i disfunció sexual: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. i Rimm, E. B. (2003). Funció sexual en homes majors de 50 anys: resultats de l'estudi de seguiment dels professionals de la salut. Annals of Internal Medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - Publicacions i productes NIOSH - Selles sense nas per a prevenir l’entumiment genital i la disfunció sexual de la bicicleta laboral (2009-131). (2014, 6 de juny). Recuperat de https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Full d'informació sobre la disfunció erèctil per a BHPs versió 3. (nd). Recuperat de https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F. i Rajfer, J. (2017, febrer). Mecanisme potencial de disfunció erèctil relacionat amb l'envelliment per aturar o retardar la seva aparició. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Editorial Harvard Health. (nd). Obesitat: poc saludable i poc masculí. Recuperat de https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I. i Ross, R. (2009, juliol). L’obesitat abdominal i la inactivitat física s’associen a una disfunció erèctil independent de l’índex de massa corporal. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D. i Strohl, K. P. (2008, març). Disfunció erèctil i trastorns relacionats amb el son. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Relació entre la testosterona i la disfunció erèctil. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P. i Mulhall, J. (2015, agost). El vincle entre el tabaquisme i la disfunció erèctil: una revisió sistemàtica. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O. i Lerman, A. (2015, març). La dieta mediterrània, els seus components i les malalties cardiovasculars. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S. i Davis, T. L. (2015, juny). Imatge genital, ansietat sexual i disfunció erèctil entre el personal militar jove. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Veure més